Corazón: 8 hábitos de rutina matutinos que le ayudarán a mantener su presión arterial bajo control

Comienza tu día bebiendo un vaso de agua para reducir la presión arterial alta.

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una afección en la que la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias es constantemente demasiado alta. Esto puede ejercer presión sobre el sistema cardiovascular y provocar diversos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales. Continúe leyendo mientras enumeramos los hábitos matutinos que debe agregar a su rutina diaria si tiene presión arterial alta.

Establezca una hora regular para despertarse para regular el reloj interno de su cuerpo y promover niveles saludables de presión arterial. Planificar previamente una rutina adecuada también puede ayudar a reducir el estrés. El estrés crónico puede contribuir a la presión arterial alta.

Comienza tu día bebiendo un vaso de agua. Mantenerse hidratado ayuda a regular el volumen sanguíneo, lo que puede reducir la presión arterial. Puedes cambiar tu vaso de agua por agua saborizada. Puedes agregar limones, verduras frescas e incluso ciertas frutas para realzar aún más el sabor y el valor nutritivo del agua.

Realizar actividades físicas, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o cualquier otro ejercicio aeróbico, durante al menos 150 minutos por semana puede ayudar a reducir la presión arterial. La mañana es un buen momento para hacer ejercicio. El ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial con el tiempo.

El estrés puede elevar la presión arterial. Tómate unos minutos cada mañana para practicar ejercicios de respiración profunda o meditación para promover la relajación y reducir los niveles de estrés.

Si está tomando medicamentos para controlar la presión arterial alta, tómelos constantemente a la hora prescrita cada mañana para mantener un control estable de la presión arterial.

Prepare un desayuno bien equilibrado que incluya cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras. Un desayuno saludable puede favorecer la salud general del corazón y ayudar a controlar la presión arterial. Adoptar una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa y al mismo tiempo limitar la ingesta de sodio, grasas saturadas y trans y azúcares añadidos puede tener un impacto positivo en la presión arterial.

Reduzca o evite el consumo de bebidas con cafeína, como café o bebidas energéticas, por la mañana. La cafeína puede aumentar temporalmente la presión arterial.

Utilice un monitor de presión arterial en casa para controlar su presión arterial con regularidad. Realice un seguimiento de sus lecturas y compártalas con su proveedor de atención médica para controlar su progreso y realizar los ajustes necesarios en su plan de tratamiento.

Además de seguir esta rutina matutina, también se le recomienda limitar su consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial, por lo que es recomendable limitar el consumo de alcohol a niveles moderados.

También debes dejar de fumar. Fumar puede contraer los vasos sanguíneos y elevar la presión arterial. Dejar de fumar o evitar la exposición al humo de segunda mano puede mejorar la presión arterial y proporcionar muchos otros beneficios para la salud.

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Estas sugerencias no pretenden reemplazar el consejo médico. Es fundamental consultar con un profesional de la salud para obtener orientación y tratamiento personalizado de la hipertensión arterial.

Descargo de responsabilidad: este contenido, que incluye consejos, proporciona únicamente información genérica. En ningún caso sustituye a una opinión médica cualificada. Consulta siempre con un especialista o con tu propio médico para más información. NDTV no asume responsabilidad por esta información.

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